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血管健康不堵塞 請你跟我這樣吃
現代人愛吃大魚大肉，愈來愈多的人有三高問題，暴露在動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞等血管堵塞的危險中。營養師教導大家能夠使「血管柔軟」的飲食方法。
使血管柔軟的食物
■大量的蔬菜水果
攝取大量的蔬菜、水果，其中的鉀離子能夠控制血壓，例如，香蕉、橘子、地瓜、南瓜、菠菜、綠花椰、番茄等。但腎臟病患者必須要限制鉀的攝取量，或是已經在服用血管栓塞治療或預防藥物的人應諮詢醫師建議後再食用上述食物。
■每日應攝取20～30g的食物纖維
含有大量食物纖維的食物，例如，蔬菜、水果、豆類、根莖類、五穀雜糧類等。水果每日兩種，蔬菜料理每日三至四種，每日要有一餐是雜糧類（糙米、五穀飯等）；豆類料理也應適當攝取。
■魚類
魚所含有的脂質能夠改善體內脂質異常症，建議每週食用二至三次的魚類，例如，秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等。
■充足的鈣質
乳製品能夠攝取到鈣與鉀，適量的鈣質也有助於控制血壓，除了乳製品也可攝取小魚、小松菜、毛豆、豆腐、豆漿等。
具體三餐建議為早餐食用優格、水果、雜糧麵包；午餐可食用五穀飯、烤魚、炒青菜；晚餐可食用雜糧飯、肉料理、蔬菜、根莖類等。
應限制的飲食
■脂肪勿過量
飽和脂肪酸攝取過量會導致卡路里過剩，例如牛肉、豬肉、帶皮雞肉、培根、香腸，甚至植物油，例如菜籽油、大豆油等，均不宜攝取過量。
■避免反式脂肪酸
反式脂肪酸大量存在於速食炸物、洋芋片、起酥油、人造奶油等，會造成脂質異常症等眾多疾病。
■膽固醇過高的食物勿過量
蛋黃、鰻魚、肝臟、柳葉魚、鮭魚卵等膽固醇含量高的食物，不可攝取過量，蛋黃一天一個；柳葉魚、鮭魚卵等或是大量使用蛋黃的點心類盡量不過量即可。
■減少果糖葡萄糖液糖（異構糖，高果糖，玉米糖漿）
一般飲料含量高，應減少飲用，以免提高脂質異常症、尿酸値上升的風險。
■酒精應適量
酒精攝取量，男性應限制在兩罐啤酒，女性一罐。
■注意鹽分攝取
（蒲孝如／綜合報導）
6月5日台積電股東會後，半導體教父張忠謀正式引退，留給台灣一個全台市值最高、世界級企業、占據高科技產業前緣的公司─台積電；而張忠謀在年過半百後應政府之請回國，走入創業，成就個人與台積電顛峰的「勵志故事」，恐也再難出現；張忠謀的退休宣告一個再難復刻年代的結束。
1931年出生的張忠謀，前半輩子都在美國求學、就業，在半導體產業初見萌芽時就進入產業，曾擔任過當時半導體領先廠商德儀的集團副總裁及半導體集團總經理。1985年時，應當時的行政院長孫運璿之邀，回國擔任工研院長，2年後，政府與荷蘭飛利浦一起成立台積電，張忠謀擔任董事長兼CEO，當時，他已56歲了。
30年來，除了2005到2009年間未兼CEO外，張忠謀同時擔任董事長與CEO，讓台積電與張忠謀完全畫上等號；張忠謀嚴謹、專注、不炒股票不玩財務，全心投入技術的個性，也內化為台積電的企業文化。在86歲仍擔任CEO時，他曾被稱為「全球科技界最高齡的CEO」，很可能他也曾經是全台「年紀最大的上班族」。
30年來，台積電從一個100多人、資本額13億元的小公司，成長為4.7萬人、資本額達2593億元、營收近兆元、市值近6兆元（約2000億美元）的重量級企業；台積電市值一度超越半導體巨人英特爾，成為全球市值最高的半導體公司；在半導體技術上，張忠謀更帶領著台積電，由當年的後進追隨者躍升為領先者，甚至超越老大哥英特爾。而從投資角度看，台積電從1994年上市以來，股價報酬率是屬於「史詩級」的7,359.85%。
但數量上的成長還不是張忠謀最大的成就與貢獻，張忠謀對產業最大的貢獻與改變，在成就晶圓代工模式，整體改變甚至翻轉產業模式。
過去所有的晶片設計公司都只能向IDM（垂直整個製造公司，如德儀、英特爾等）買多餘的晶圓產能，因此發展受限；而晶圓製造的投資鉅大，又是大部份IC設計公司不可能投資。台積電是全球第一家專業晶圓代工廠，它釋放了IC設計廠的無限能量，造就IC變革公司蓬勃的發展，加速半導體的進步、促成更多的應用，徹底改變產業風貌。這種商業模式的改變遠比技術的進步重要、影響更大，也讓台積電在晶圓代工領域長期保有過半的占有率。
張忠謀會在半百之年來台替台灣的半導體產業播種，一來是當年政府已選定電子產業為「下一個產業」，二來是孫運璿從經濟部長任內開始，就多次邀約，到孫接行政院長後仍誠意邀約。而在張忠謀回國就職者，政府亦尊重其專業並給予發揮空間，多年後，張忠謀仍感念，台積電並捐助成立了孫運璿基金會，繼續推動孫運璿的理念。
這儼然又是一個千里馬與伯樂的故事─當年孫運璿、李國鼎那批專業、廉明的官員，為國家選定未來產業，然後又願折節禮賢請來專業適任者負責，而非以酬庸或侍從制方式找親信友人負責，同時也給予最大的專業尊重與發揮空間，終而成就今日的台積電。這種情況，其實也與當年找來趙耀東籌劃並經營中鋼，成就之後的中鋼盛世與中鋼文化類似。
台積電創造了「奇蹟式的成長」，讓許多人都想以同樣的路線─政府找出未來產業、出資找人成立公司，最後引領出另一波產產業、茁壯為另一個台積電─再複製這個經驗。不過，雖然張忠謀強調台積電的奇蹟不會停止，但未來已難再出現類似台積電這種「奇蹟式」成功的故事了。
30幾年前，台灣民間企業實力，不論量或質都尚未超越官方，政府選擇、主導產業似乎有其不得不然處，但今天，民間企業實力已遠超過官僚體系，很難相信官員有專業與能力選出未來產業；當年那批官員，雖然沒有一位官員能聖明到敢誇口「沒作過錯事」，但至少他們確實努力去作一些對的事，也知道尊重專業、任命能者，現在的官員─或只看現在的經濟部即可，大概都是寧為政治、官位犧牲專業之輩；而整體政治環境的惡化亦讓親信、酬庸任命大幅增加。（推薦閱讀：張忠謀明光榮退休！謝金河：他仍有一點小缺憾）
因此，不必心存不切實際的期望，意圖復刻台積電成功案例，而要政府擇定產業、選擇優勝者；可以希望、期待台灣再有一個如台積電一樣成功企業，甚至想見另一個如張忠謀一樣可改變產業的企業家出現，但都不必寄望政府、官員能在其間主導；這段歷史、這個故事，再難復刻！
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引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%A2%A8%E8%A9%95-%E5%BC%B5%E5%BF%A0%E8%AC%80%E8%88%87%E5%8F%B0%E7%A9%8D%
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